Nordic walking to marsz ze specjalnie stworzonymi do tej dyscypliny sportu kijkami. Mimo że jest bardzo młodym sposobem na utrzymanie formy, to posiada już spore rzesze zwolenników.
Spacer nordycki powstał w krajach skandynawskich. Popularność zyskał już w Niemczech, Szwajcarii i Austrii. Aktualnie jest coraz częściej uprawianą dyscypliną sportu właśnie w naszym kraju.
Zalety Nordic Walkingu
Regularne spacery z kijami pozytywnie wpływają na ujędrnienie ciała, wzmocnienie mięśni i poprawę kondycji fizycznej. Dzięki nordic walking możemy trenować i utrzymywać w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny. Nordic walking może być treningiem łagodnym, dającym relaks, jak i treningiem dynamicznym, mającym na celu poprawę kondycji.
Profesjonalne kijki
Kijki do nordic walking to nie tradycyjne kijki. Muszą one spełniać określone wymagania. Dlatego trzeba zaopatrzyć się w kije stworzone z myślą o tym sporcie. A warto to zrobić, bo chodząc z kijami spalamy więcej kalorii niż podczas tradycyjnego chodzenia, a nawet biegania. Z kijkami wzmacniamy mięśnie nóg, obręczy barkowej i ramion, podczas gdy w trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Dodatkowo dzięki kijkom zmniejszamy nacisk na piszczele, kolana, biodra oraz plecy, a przede wszystkim oszczędzamy stawy kolanowe. Gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5-10 kg mniejszy, niż, gdy idziemy bez nich.
Technika nordic walkingu
Najważniejszą rzeczą jest dopasowanie kijków do wzrostu i zapoznanie się z podstawami marszu. Każdy początkujący ma do wyboru dwie techniki - szybkościową i siłową. Kijki podczas każdego treningu powinny być ustawione skośnie i blisko do tułowia. Zawsze należy utrzymywać naprzemienną pracę ramion, chód zaś powinien odbywać się w sposób naturalny i rytmiczny. Podczas ćwiczeń kijki nigdy nie mogą być ustawione pod kątem prostym do podłoża. Kilka pierwszych zajęć powinno się odbyć pod okiem instruktora, który pokaże technikę marszu i jednocześnie dopasuje odpowiednie kije. Tylko prawidłowy trening pozwoli uzyskać szybkie efekty, bo w nordic walkingu najważniejsza jest przecież technika marszu.